CBD et sommeil : comment ça marche ?

Le CBD et sommeil est de plus en plus préconisé, même par certains professionnels. Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule extraite du cannabis qui possède des propriétés thérapeutiques sans effet psychoactif. Le CBD est de plus en plus utilisé pour soulager divers maux, notamment les troubles du sommeil. Mais comment agit-il sur le sommeil ? Est-il efficace contre l’insomnie ? Quel dosage et quelle forme choisir ? Quels sont les risques et les contre-indications ?

Comment le CBD et sommeil fonctionnent-ils ?

Le sommeil est un processus complexe qui implique plusieurs facteurs, tels que l’horloge biologique, les hormones, le stress, la douleur, etc. Le CBD et sommeil agissent de manière indirecte, en modulant l’activité du système endocannabinoïde (SEC), un système impliqué dans la régulation de nombreux équilibres physiologiques et psychologiques.

Le SEC est composé de récepteurs (CB1 et CB2) présents dans tout l’organisme, de molécules endogènes qui se lient à ces récepteurs (endocannabinoïdes) et d’enzymes qui les synthétisent et les dégradent. Le CBD n’agit pas directement sur les récepteurs CB1 et CB2, mais il influence leur fonctionnement en modulant la disponibilité des endocannabinoïdes.

Le CBD et sommeil fonctionnent sur différents aspects tels que :

• Il peut réduire l’anxiété et le stress, qui sont des facteurs majeurs d’insomnie. Le CBD agit notamment en activant un récepteur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété et du sommeil.
• Il peut soulager la douleur, qui peut également perturber le sommeil. Le CBD a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, en agissant sur les récepteurs TRPV1, qui sont impliqués dans la perception de la douleur.
• Il peut favoriser l’endormissement et le sommeil profond, qui sont les phases les plus réparatrices du sommeil. Le CBD pourrait influencer le cycle circadien, qui est le rythme biologique qui régule l’alternance veille-sommeil. Le CBD pourrait augmenter la production de mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement, en inhibant une enzyme qui la dégrade.

Est-ce que le CBD est efficace contre l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des difficultés à s’endormir ou à maintenir le sommeil, avec des conséquences négatives sur la qualité de vie. L’insomnie peut avoir plusieurs causes, comme le stress, les problèmes personnels, les dérèglements hormonaux, les troubles digestifs, etc.

Le CBD et sommeil fonctionnent dans de nombreux cas, mais il n’est pas un remède miracle. Il peut aider à améliorer le sommeil en agissant sur les causes sous-jacentes de l’insomnie, comme l’anxiété ou la douleur. Cependant, si l’insomnie est chronique ou sévère, il est nécessaire de consulter un médecin ou un thérapeute pour trouver la cause profonde du problème et mettre en place un traitement adapté.

Le CBD n’est pas un somnifère classique, qui induit le sommeil par une action directe sur le cerveau. Il n’a pas d’effet sédatif ni d’effet rebond (aggravation de l’insomnie après l’arrêt du traitement). Il n’entraîne pas non plus de dépendance ni de tolérance (nécessité d’augmenter les doses pour obtenir le même effet).

CBD et sommeil : Quelles formes et quels dosages ?

Dans le cas du CBD et sommeil, le dosage et la forme à choisir pour un bon sommeil dépendent de plusieurs facteurs, comme le poids, la sensibilité individuelle, la gravité des symptômes, la qualité du produit, etc. Il n’existe pas de dosage universel ni de recommandation officielle, il faut donc procéder par tâtonnement et adapter le dosage en fonction des effets ressentis.

En général, il est conseillé de commencer par une faible dose de CBD, entre 0,5 et 1 mg par kg de poids corporel, et de l’augmenter progressivement jusqu’à obtenir l’effet désiré. Il est également recommandé de prendre le CBD le soir, environ une heure avant le coucher, pour favoriser l’endormissement.

Il existe plusieurs formes de CBD disponibles sur le marché, comme les huiles, les capsules, les gélules, les gommes à mâcher, les sprays, les tisanes, les e-liquides, etc. Chaque forme a ses avantages et ses inconvénients, en termes de facilité d’utilisation, de biodisponibilité (proportion de CBD qui passe dans le sang), de durée d’action, etc.

Les huiles de CBD sont les formes les plus courantes et les plus efficaces. Elles se présentent sous forme de flacons avec un compte-gouttes ou une pipette. Elles se prennent par voie sublinguale (sous la langue), ce qui permet une absorption rapide du CBD par les muqueuses buccales. Les huiles de CBD ont une biodisponibilité élevée (entre 10 et 40%) et une durée d’action moyenne (entre 4 et 6 heures).

Les capsules et les gélules de CBD sont des formes pratiques et discrètes. Elles se présentent sous forme de capsules ou de gélules contenant une dose précise de CBD. Elles se prennent par voie orale, avec un verre d’eau. Les capsules et les gélules de CBD ont une biodisponibilité faible (entre 5 et 15%) et une durée d’action longue (entre 6 et 8 heures).

Les gommes à mâcher, les sprays, les tisanes et les e-liquides sont des formes alternatives de CBD. Elles se présentent sous forme de bonbons à mâcher, de sprays buccaux, de sachets de tisane ou de liquides à vaporiser. Elles se prennent par voie orale ou par inhalation. Elles ont une biodisponibilité variable (entre 5 et 50%) et une durée d’action courte (entre 2 et 4 heures).

Quels sont les risques et les contre-indications du CBD pour le sommeil ?

Le CBD est généralement bien toléré et présente peu d’effets secondaires. Les effets indésirables les plus fréquents sont la somnolence, la sécheresse buccale, la baisse de la tension artérielle, la diarrhée et les changements d’appétit. Ces effets sont généralement bénins et disparaissent avec l’arrêt ou la diminution du dosage.

Le CBD peut également interagir avec certains médicaments, en modifiant leur métabolisme ou leur efficacité. Il est donc déconseillé de prendre du CBD si l’on suit un traitement médical, sans avis médical préalable. Les médicaments concernés sont notamment les anticoagulants, les antiépileptiques, les antidépresseurs, les antipsychotiques, les immunosuppresseurs, etc.

Le CBD est contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, car il peut passer dans le placenta ou le lait maternel et avoir des effets sur le développement du fœtus ou du nourrisson. Le CBD est également déconseillé chez les enfants et les adolescents, car il peut interférer avec le développement cérébral.

Enfin, il est important de choisir un produit de qualité, qui respecte la législation en vigueur. En France, le CBD est autorisé à la vente à condition qu’il provienne du chanvre industriel (Cannabis sativa L.), qu’il contienne moins de 0,2% de THC (la molécule psychoactive du cannabis) et qu’il ne soit pas présenté comme un médicament ou un complément alimentaire. Il faut donc vérifier la provenance du produit, sa composition, son taux de THC et son mode d’extraction.